瘦大腿和屁股最有效的方法有哪些？

明明上半身那么瘦，为虾米下半身这么胖？不科学啊，都不敢穿紧身裤，更别提短裤啦。

☝大概就是这样一个节奏了

酱酱的好闺蜜-Jane，颜值逆天，身边总是围绕着热心的男性盆友（酱酱大写的嫉妒！）。可是一到夏天她总是一席长裙，从夏初穿到夏末，对时尚很挑剔的酱酱有点憋不住了，就说：“你可以穿一下热裤啦。”（最佳损友，哈哈）

她脸一红，说“我的腿太粗穿上之后女神形象荡然无存啦~”

☝金·卡戴珊就是典型的下半身更丰满的身材

尴尬了，看来是时候拿出这个惊讶众人的瘦身奇迹啦——Tabata。

Tabata是一种高强度的间歇式训练，是公认燃脂最快、最有效的训练之一。Tabata要求高强度运动20秒，休息10秒持续8个循环，共4分钟。

除了高效燃脂，Tabata还能提升基础代谢率，从而防止反弹。每周训练2-3天。

小贴士：

如果你是第一次做，4分钟坚持不下来，可以先做2分钟

动作1：深蹲

瘦腿的王牌动作，不仅瘦腿，还可以练就翘臀。

动作要领：双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖向外略开

挺胸收腹，保持后背的挺直。下落时，膝关节不要超过脚尖，臀部感觉向后坐。

8次共计20秒，休息10秒。

动作2：深蹲跳跃

运动大腿力量，燃烧大腿脂肪。

动作要领：初始动作与深蹲一样，身体往上时利用腿部的力量跳跃，双手在身体跳至空中时往后摆。

注意：跳跃至空中时，尽量伸展双腿。接触地面时，屈膝。

8次共计20秒，休息10秒。

动作3：蛙式深蹲

双脚外扩，利用大腿力量。

动作要领：双手握于胸前，向下向后深蹲，注意膝盖不要超过脚尖。

8次共计20秒，休息10秒。

动作4：侧跨步摸脚

伸展双臂，收紧核心。

动作要领：伸展双臂，左手摸向右脚，左脚向后撤，左右手交替摸手

8次共计20秒，休息10秒。

☝愿每个蜜妞儿都能拥有一双美腿！

内功（运动）很重要，外功（穿搭）也同样不可小觑！不需打底裤，这么穿一样腿长1米5