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公认瘦大腿最有效的方法 这样瘦腿最有效!

100人浏览   2025-01-01 08:38:06


1、站立前屈

  • 山式站立,双脚并拢

  • 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

  • 双手放在双脚的两侧也可以保住双腿

  • 保持5-8个呼吸

2、骑马式

  • 站立前屈开始,将右脚向后一大步

  • 脚背贴地,左脚小腿垂直地面

  • 吸气延展脊柱,双手向上延展

  • 呼气身体后弯,保持3-5个呼吸

  • 换另一侧

3、下犬式

  • 骑马式开始,双手放在右脚的旁侧

  • 将右脚向后一大步,双脚打开与髋同宽

  • 抬髋部向上,延展脊柱,伸直手臂

  • 双腿伸直,大腿收紧,保持5-8个呼吸

4、上犬式

  • 从下犬式开始,吸气延展脊柱

  • 呼气脚背贴地,身体向前向上穿越

  • 抬头挺胸,延展脊柱

  • 双腿及髋部离开垫面

  • 保持5-8个呼吸

5、单腿背部前屈

  • 坐立在垫面上,双腿并拢,屈右膝

  • 将右脚放在左大腿根部

  • 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

  • 双手握住左脚前脚掌

  • 保持3-5个呼吸,换另一侧

6、倒箭式

  • 仰卧靠墙,将臀部贴住墙壁

  • 双腿向上伸直,双腿后侧贴住墙面

  • 身体放松,保持1-3分钟

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