活力“五一” “粤”享运动 | 假期开跑，脚底竟刺痛、有灼烧感？当心这种“运动刺客”→

【来源：广东体育】

五一假期

平日忙碌的你终于有空跑步

换上运动服跑鞋，自信迈开腿

“嘶——”

脚底却传来一阵刺痛！

怎么回事？

专家表示

你可能被足底筋膜炎“盯”上了！

国家体育总局运动医学研究所体育医院专家

足底筋膜炎是足底筋膜

反复受力或过度紧张

引起的足底部炎症

严重时会导致足底筋膜发生细微的撕裂

这并不是专业运动员的专属

办公室白领久坐后突然开跑、

减肥新手猛增里程、

穿高跟鞋的职场女性疲于奔波……

这些场景都在悄悄增加患病风险

如果出现以下五个危险信号

别忽视

应尽快给以科学处置和治疗⬇️

① 起床第一步足底刺痛

② 下楼梯时足弓处发僵

③ 连续三天晨跑后脚痛加剧

④ 脚趾抓地时出现灼烧感

⑤ 足底出现豌豆大小结节

预防足底筋膜炎，这样跑

跑步时，摆臂幅度要小

头部与肩部稳定

背部自然直立，腹部适当收紧

落地时全脚掌着地

当疼痛来袭时，这样处理

足底筋膜炎的急性期处理（24-72小时内）

1. 冰敷痛点（每次15分钟，间隔2小时）；

2. 使用足底筋膜炎专用冰敷凝胶贴；

3. 服用非甾体抗炎药（遵医嘱）。

若不幸患上足底筋膜炎，也别担心。功能锻炼有助于恢复足部功能；冲击波治疗可促进组织修复；必要时，局部注射治疗也能缓解疼痛。

足底筋膜炎的日常预防

日常预防足底筋膜炎

可从多方面入手

拉伸放松和关节活动度练习

能让足底筋膜保持良好状态

强化力量练习（如抓毛巾练习）

增强足部肌肉力量

使用足底筋膜护具

也能为足底提供额外支撑和保护

学会倾听身体发出的信号

掌握科学的防护知识

就能在享受奔跑的同时

让双脚始终走在健康的轨道上

来源/中国体育报

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