晒太阳能补钙吗？这样晒才行，否则只会让你晒黑！

眼下春光明媚，很多人选择去户外晒太阳，不仅能收获好心情，还能“补钙”。

对于早出晚归的上班族来说，只能隔着玻璃窗，和阳光来个亲密接触。

事实上，隔着玻璃晒太阳不仅收效甚微，还可能把人晒黑。

晒太阳时要注意以下几件事

选对时间

如何找到晒太阳的最佳时间点？可以看影子长度判断：

◎影子是身高的2倍及以上，紫外线指数最安全，可以不需要防护；

◎影子在1~2倍身高长度范围时，晒太阳时长控制在20分钟左右；

◎影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害；

◎影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。

每次晒10~20分钟

晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。绝大多数人每天在阳光底下晒10~20分钟即可满足机体所需。

肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人，儿童短些，老人长些。

尽量到户外晒

晒太阳带给人的健康益处是一种综合效果，即接受阳光照射和外出活动的叠加。户外活动还有助于改善情绪。

不得不在室内晒太阳，应该打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。

裸露皮肤直接晒

一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢，肢体内侧皮肤的敏感性高于外侧，头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。春季气温适宜时，裸露前臂、双手、小腿等部位。

隔玻璃晒太阳不能补钙

人们说晒太阳补钙，其实补的是维生素D。

体内的维生素D来源主要有两个，一是在阳光或紫外线照射下，由皮肤中的化学物质合成；二是通过膳食获取。

维生素D经过肝脏和肾脏的活化，成为活性维生素D，具有调节骨骼生长发育的重要作用；可促进肠道和肾脏对钙、磷的吸收；或直接作用于骨，促进骨形成和骨矿化；还可作用于骨骼肌，加强肌力。

在室内隔着玻璃晒太阳有用吗？

很遗憾，基本没有什么效果。虽然隔着玻璃确实能受到紫外线照射，但是并非所有的紫外线都可以促进皮肤产生维生素D。

紫外线被划分为：UVA、UVB、UVC。

UVC

几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。

UVA

不易受到玻璃阻挡，能够透过玻璃照射身体，会加速皮肤老化，同时对促进皮肤中维生素D产生并没有作用。

UVB

可以促进皮肤产生维生素D，但是会受到玻璃的阻挡。

因此，隔着玻璃晒太阳，皮肤无法产生维生素D，也不能促进钙的代谢。

来源： 约见名医