高考结束≠压力结束 专家支招应对“后高考心理综合征”

专家提醒要多关注高考结束后的考生心理状况。（乌鲁木齐晚报资料图片）

新疆网讯（记者娜扎开提·柯尤木）高考结束，考生们脸上写满了释然与期待。6月19日，市第一人民医院（乌鲁木齐儿童医院）心身医学科主任马景兰提醒：高考结束不等于心理压力结束，“后高考时代”的心理调适同样重要。

“18岁的小李在最后一科考试结束后，立即将自己反锁在房间。他反复回想数学考试中的失误，整夜辗转难眠，拒绝与任何人交流。考生小张在成绩公布后，因分数远低于预期陷入自我否定，坦言‘世界失去色彩’。”马景兰分享了心身医学科曾接诊典型案例。

她说，高考结束后，考生的情绪并非简单的放松，而是呈现复杂的分化状态。常见的有放松狂欢型、焦虑等待型、自责后悔型、迷茫空虚型、抑郁低落型。

这些状态并非静止，而是随考后时间节点动态演变。她说，刚考完时，放松狂欢型占多数，但像小李这样的自责后悔型也同时出现。进入等待成绩阶段，焦虑等待型成为主流。成绩公布后，不理想者易加深自责或陷入抑郁低落，即使成绩优异者也可能出现短暂迷茫。填报志愿与等待录取结果期间，对未来方向的不确定性导致焦虑与迷茫交织，未被心仪学校录取或对专业不满意的考生，抑郁低落或自我怀疑的风险显著增加。

马景兰观察到，社交媒体成为焦虑放大器，考生通过社交平台过度关注他人动态，陷入“成绩攀比”和“名校光环”的压力漩涡，甚至因他人展示的“完美”而产生强烈自我否定。同时，竞争压力已从高考成绩本身，泛化到对未来的职业前景、社会地位的提前担忧，导致考生的焦虑期明显延长，心理负担加重。

“身体往往是心理压力的‘警报器’。”马景兰说，考生常见的躯体化信号包括反复头痛、胃痛、失眠早醒、心慌手抖、食欲不振等。家长需特别留意孩子的非典型行为信号，例如孩子频繁抱怨身体不适但医学检查无异常，作息出现严重紊乱如昼夜颠倒，或者对日常活动包括既往爱好突然失去兴趣。

马景兰建议，考生首先要学会识别并说出自己的情绪，向信任的人倾诉。也可以尝试自然冥想，播放海浪、雨声等白噪音，闭眼想象身处舒适的自然环境如森林或海边，专注呼吸和环境细节。此外，通过绘画、涂鸦、手工等非语言方式，自由表达和释放内心的感受也是很好的途径。

马景兰指出，失去备考目标后的迷茫空虚感是很多考生的困扰，重建日常秩序感和目标感对稳定心态至关重要。她建议考生制定一些短期计划，比如学习一项新技能如乐器、烹饪或编程，阅读感兴趣的书籍，参与志愿服务或社会实践。同时，将计划拆解为每日可执行的小步骤，例如“每天背20个单词”或“运动30分钟”，并保持相对固定的起床、用餐、运动和睡眠时间。

家长在考生考后心理调适中的作用举足轻重。家长首先需要做的是共情接纳，允许孩子表达悲伤。其次要严格避免任何否定指责，绝对不说“早让你多复习你不听”等马后炮话语。

据马景兰临床观察，约有30%—40%的考生在高考后会经历不同程度的心理波动，最常见的是焦虑和抑郁情绪，少数可能发展为适应障碍或抑郁障碍；因成绩与家庭期待落差导致的亲子冲突也会显著增加。

“高考是人生的重要驿站，但绝非终点站。”马景兰主任强调，若考生出现情绪持续低落超过两周、兴趣丧失、悲观绝望；躯体症状（失眠、疼痛、心慌等）严重且持续，影响日常生活；社会功能明显受损如无法出门、拒绝与人交流；或者亲子冲突剧烈难以调和等情况，务必及时寻求专业心理帮助。