很多人到了一定年纪,或者压力比较大时,会出现入睡困难、失眠等情况。当睡不着时,闭目养神有休息效果吗?
闭目养神效果如何?
闭目养神就是在安静清醒的情况下,保持“啥都不想”的状态。一项研究发现,闭目养神时,大脑不积极参与对外界的反应,这时脑电波表现与睡眠期间基本相同。
大脑在清醒时和睡着时,发出的脑电波完全不同:清醒时、情绪激动时或思考问题时发出的主要是β波;入睡期发出α波和θ波;深睡期发出δ波。
在闭目养神的状态下,大脑发出更多的是α波和θ波。这意味着闭目养神时,脑电波表现与睡眠期间基本相同,大脑给自己“放假”了。此时大脑就像处于黑屏待机的手机一样,虽然不是关机,但可以减少耗电量,得到一定休息。
有专家表示,不少人认为没睡着就是失败的休息,心理压力随之增大,辗转反侧更加难以入眠。至少,闭目养神可以让大脑细胞和器官得到一定的休息,帮助恢复精力。
不过,闭目养神在本质上无法代替睡眠。如果长时间出现“闭上眼仍睡不着”的情况,还是要及时到医院的神经内科或者睡眠专科就诊。
感觉没睡好
不等于真没睡好
有些人总感觉“昨晚没睡好,肯定会影响今天的状态”。但其实,我们以为没睡好,身体不一定真的没睡好。
一般来说,好睡眠在生理上的表现是:让人在醒来后感到精力充沛、神清气爽。
北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华表示,“睡眠好不好”不仅体现在生理指标上,还是一种主观感受,二者有时存在偏差。比如,一个人可能主观感觉自己睡眠状况不佳,但事实上并不影响白天的工作生活及情绪,这种情况则提示睡眠已满足身体需要,不必太过焦虑。
有专家表示,追求睡眠上的“完美主义”,容易加重睡眠焦虑,进而加重失眠。对于自己的睡眠模式,有时没必要太过挑剔,并非每一场睡眠都必须完美。
这些方法可缓解入睡困难
一般来说,上床关灯后,只要能在30分钟以内入睡,都属于正常情况。如果你的入睡时间超过30分钟,也不必焦虑。越焦虑,越担心睡不好,越难以入睡。
心理专家和睡眠专家们给出以下建议,能帮你快速入睡:
1. 知道自己为什么失眠
了解自己的压力来自于哪,自行解压或者通过其他方式解压。如果是因为工作的事情,不妨晚上学会不要去想白天的事情。清理自己的烦恼,主动想一些愉快的事情,有利于睡眠。
2. 打破旧平衡,重建新的生活场景
失眠往往是以往生活形式的一种固化,要破解,首先要打破旧的生活定式。适量增加文体活动,愉悦心志。运动也是治疗失眠的一个好方法。
3. 建立新的睡眠条件反射
建立床和睡眠的条件反射,沾床就睡。在床上不看电视、不听音乐、不刷朋友圈;不困不睡觉,在床上20分钟睡不着可以下床走个10分钟,等有困意后再上床休息。
4. 调整心态,正确面对“睡不着”
短暂性失眠每个人或多或少都会经历过,因此,出现失眠的时候不要过分敏感,变得忧虑,睡眠的时候越是想着要睡着,越是睡不着,想多了会陷进一个“死循环”当中。应该改变自己的心态,积极面对失眠,不要将睡不睡得着看得过重,睡眠时候放松自然反而会得到良好的效果。
好而感到焦虑,当你睡不着时可以闭目养神,让神经系统慢慢镇静下来。你以为睡得稀碎,其实身体已经得到了一定的休息。
转自|央视网
来源: 小莉帮忙
很多人到了一定年纪,或者压力比较大时,会出现入睡困难、失眠等情况。当睡不着时,闭目养神有休息效果吗?闭目养神效果如何?闭目养神就是在安静清醒的情况下,保持“啥都不想”的状态。一项研究发现,闭目养神时,大脑不积极参与对外界的反应,这时脑电波表现与睡眠期间基本相同。大脑在清醒时和睡着时,发出的脑电波完全
川观新闻记者 李丹 文/视频剪辑 海报制作 易婷婷“我是一名精神科护士,我始终坚信‘妙手’护士不仅在于精湛的护理技术,还在于利用自己的艺术创新与人文关怀为患者和家属点亮希望。”5月11日,四川省人民医院、四川省精神医学中心PICU(重症精神监护病房)里,护士沈彦玲重复着日复一日的查房、发药等工作,空
“玲珑骰子安红豆入骨相思知不知”中国人的爱含蓄却炽烈总在看似寻常的物什里埋下情感的锚点情不言深,却深藏于物爱不声张,却渗入日常今晚7:50四川卫视《中国情歌大会》第七场公演“一物一情长,一念一思量”一束玫瑰是怦然心动的告白一轮明月是千里相思的凝望一封未寄的信是欲说还休的遗憾段奥娟 井胧 姚琛 袁一琦
提起911,许多人想到的或许是保时捷911高性能跑车。而在上海,同样有一个911,虽然没有风驰电掣的速度,却以独特的风景线成为上海的一张流动名片。这便是911路双层巴士!戳视频看小侬乘坐911双层巴士记录下了哪些沿途风景吧↓↓↓最近,可遛娃可观光的上海911路双层巴士火爆社交平台。不仅成为游客的必打
自己的手机居然落进了别人的口袋?这样万分之一的概率真有人碰上了!4月24日晚上7点半左右轨交龙阳路站的民警接到乘客求助称自己的手机遗失并且记不清究竟是丢了还是被偷了乘客:我上车之后坐下来开始拿手机就没有了。民警:你在站台的时候还拿着?一直在手里?乘客:一直在手里。民警:手机放在哪里了?乘客:刚才是大
网站内容来自网络,如有侵权请联系我们,立即删除!
Copyright © 黑兔子百科网 琼ICP备2024032622号-19