这份“健康指南” 送给每一个考生丨关注2025年中高招

2025年高考即将拉开帷幕，南阳市中心医院组织临床营养科、急救中心、妇产科、中医科、精神科等学科专家，针对考生饮食、突发疾病预防、生理期应对、中医调理、心理调节等关键环节，发布了一份科学、实用的“健康指南”，帮助考生以最佳状态迎接考试。

合理饮食 做到“三要”“三不要”

饮食对考生的身体健康起着至关重要的作用，市中心医院临床营养科主任韩东景帮助考生明确了“三要”“三不要”饮食原则。

“三要”：首先，要做到平衡膳食，保证食物的多样性，这能让考生摄入全面的营养。其次，饮食要清淡，减少辛辣、刺激、油腻食物的摄入，但要确保优质蛋白的供给，蛋奶类食物就是不错的选择。第三，要保证蔬菜、水果的摄入，它们能为考生提供丰富的矿物质、维生素和水分。

“三不要”：良好的睡眠和健康的肠胃是让考生在考场上发挥出最佳水平的基础，因此，考生们在饮食上一定要谨慎。第一，不要尝试平时不吃的食物，以免引起胃肠不适。第二，不要吃生冷、不洁的食物，尽量在家或学校食堂就餐，保证饮食卫生。第三，尽量不要饮用浓茶和咖啡，以免影响睡眠质量。

聚焦生活细节 有效预防突发疾病

市中心医院急救中心副主任兼急诊内科主任许勤华特别强调，考生一定要注意防范突发疾病。在健康饮食方面，可以适当增加食物种类，但不能过度，尤其是要注意饮食卫生。根据以往经验，饮食不卫生可能引发急性胃肠炎，导致考生出现腹痛、腹泻、呕吐等症状，这会严重影响考生在考场上的发挥。

此外，高考期间天气炎热，考生又比较紧张，大大增加了中暑风险。许勤华提醒，考生不要长时间待在密闭空间，要尽量待在通风环境中。如果使用空调，要适当调节温度，避免因室内外温差过大而引发感冒、发烧等疾病，影响考试。

生理期撞上高考 用这些方法科学应对

对于女生而言，生理期撞上高考是一件令人担忧的事情。市中心医院妇幼保健院妇三科主任孙勃介绍，一般情况下，高考期间来月经，对身体和考试成绩并无影响，考生不必过于担心。不过，对于平时有痛经等不适症状的女生，医生建议提前采取措施。例如，提前应用激素类药物推迟月经，常用的药物有黄体酮胶囊、地屈孕酮片等，一般在月经来潮前一周开始服用，服用至考试结束后停药，停药后3至5天月经会来潮。此外，可以口服布洛芬、对乙酰氨基酚等解热镇痛药物，缓解腹痛症状。孙勃特别提醒，一定要在正规医院或药店购买上述药物，并在医生指导下服用，不要随意服药。

在生活中，饮食上要注意不吃辛辣、生冷食物；使用热水袋或暖宝宝热敷腹部，促进局部血液循环，从而缓解腹痛症状。

中医助力 调节身心安神定志

市中心医院中医科主任李向辉介绍，人体是一个整体，身体与心理相互影响。高考前，考生可以适当运动，并采用中医方法调节身心，达到平衡阴阳、调和气血、舒筋活络、安神定志的效果。需要注意的是，一定要选择正规的中医机构和专业人员，根据自身体质和症状进行个性化治疗。

中医方法主要包括以下几个方面。一、服用中药。根据个人体质和症状进行辨证施治，调节气血阴阳，平衡内分泌，改善睡眠质量，提高免疫力，增强体质。常用的药物有安神补脑液、逍遥丸、天王补心丹等。要在正规医院或药店购买上述药物，并在医生指导下服用。二、食疗。通过合理搭配食物，达到补益气血、健脾胃、安神定志的目的。考生可以在高考前多吃富含维生素、蛋白质、钙、铁等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、核桃、芝麻、枸杞等，同时避免吃辛辣、油腻的食物。三、穴位按摩。这是一种简便易行的方法，按压或揉捏特定穴位，刺激经络、气血运行，调节神经系统和内分泌系统，缓解紧张、焦虑情绪。考生可以自己或请家人帮忙按摩百会穴、太阳穴等有助于安神定志的穴位。

作息规律 充分保证睡眠质量

高考不仅是知识的较量，更是心理的考验。市中心医院精神科心理诊室副主任医师席海龙针对考生和家长面临的不同程度的心理压力，给出应对策略。

首先，考生要正视压力，接纳情绪波动。考生要认识到，情绪起伏是正常现象，关键在于及时通过合理方式调节情绪，减轻压力。

其次，实用的放松技巧很重要。深呼吸与冥想能够帮助考生平复情绪。考生可以闭眼专注呼吸节奏，一边想象宁静场景，一边进行深呼吸；或采用渐进式肌肉放松法，从头部到四肢，依次紧绷再放松肌肉，缓解身体紧张。

此外，考生要保持生活节律与专注过程，维持作息规律，避免熬夜，保证睡眠质量。如果失眠，可以起床短暂活动后再尝试入睡。同时，要专注于复习过程而非结果，减少对高考结果的过度担忧。

家长要理性看待高考，传递稳定情绪。作为家长，不要过度渲染高考的重要性，积极调整自身焦虑情绪，以免将负面情绪传递给孩子。与孩子沟通时，要做到有效沟通与情感支持，避免说教或反驳，可以通过肢体接触或倾听来表达对孩子的理解。信任孩子的自我管理能力，尽力提供充分的后勤保障，而非干预学习计划。

市中心医院专家团队呼吁，高考不仅是知识的检验，更是心理韧性的培养。考生要关注当下、接纳自我，家长与教师要以信任与陪伴帮助考生稳定发挥。愿每位学子以健康之躯、从容之心，书写属于自己的青春答卷！（全媒体记者 王渊博）

编辑：王冕 初审：赵林蔚 终审：黄星