怎么瘦身快速有效？试试这样做！

100人浏览 2024-12-23 09:37:35

如何减肥？

1、多喝水

每天至少要保证有1.5升左右的温开水，能保持身体的面条，提高基础代谢率。

2、不能吃宵夜，做到早睡早起

一般到了晚上新陈代谢速度会减慢，吃宵夜的话会引起身体肥胖，所以晚上睡觉前三个小时不能吃任何食物，如果非常饥饿的话，应该选择低热量高膳食纤维的蔬菜以及水果。另外要保证有充足的睡眠来促进激素分泌以及身体循环提高基础代谢率，帮助分泌出大量的瘦素，抑制了想吃饭的欲望。

3、饭后不能直接休息

吃完饭之后血糖会急剧升高，容易聚集脂肪，不妨饭后运动半个小时之后再休息，比如靠墙站立或者打扫卫生等。另外每天晚上睡觉前可以使用温热水泡脚20分钟，不仅能缓解压力、对抗疲劳感，同时提高了基础代谢率，净化了身体中的毒素。

温馨提示

平时要摆好正常的坐姿和站姿，不能弯腰驼背也不能翘腿。调整好饮食结构，限制每天碳水化合物的摄入，适当的多吃富含优质蛋白质比较丰富的瘦肉类蛋类，奶类及豆制品等，每天至少要摄入2~3份绿叶蔬菜和水果，要选择植物油当做烹调油。另外在秋季可以多吃苹果以及梨等能够给人们一定饱腹感，同时也能够促进食物的消化帮助，排除肠道中多余的脂肪。